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2013-02-27   |  转藏
   
【徒手体能训练】无处不在的健身训练！在家中也可以做的篮球训练【附高清下载】  由 ljg 发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball


     过完了春节，是不是发觉自己变胖了？发觉自己在球场上跳不高，跑不快呢？让我们看看美国知名篮球健身教练Alan Stein的体能训练妙招，无需昂贵的运动器材，随时随地在家做很棒的力量训练，对整体的力量，肌肉形态，身材健美都有非常好的效果。

      神籁在之前发过不少实战体能训练的帖子，很多虎扑的童子都说这些训练非得投入大量的时间和金钱，想不花大钱，不挤占家人在一起和工作的时间，又想达到健身目的的朋友们不妨按照下面介绍的方法试一试。基本上来说，健身没有哪里一定好的原则，最重要的是持之以恒，即使在家也能练就出一副好身材。



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示范动作1：高脚俯卧撑
可以练胸肌和腹肌还有手臂的力


示范动作2：背部三角肌肌力训练
后三角肌及上背部之肌力训练，以及肩带、髋关节及躯干之稳定训练


示范动作3：侧桥支撑
纯粹的倾斜训练，主要练习的是肩关节和腰腹的力量，可以增强球员耐力。如果不能保证肩膀处于稳定状态，很容易翻倒。


示范动作4：弓步分腿下蹲
训练后大腿的肌肉，伸展腿肌


示范动作5：滑冰单脚下蹲
锻炼身体的平衡能力，锻炼大腿肌，提升臀部


示范动作6：扶门下蹲
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间。锻炼臀肌。
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